Wanneer het accent van de training op de spierversteviging ligt, wordt er bij de eerste begeleiding ook rustig begonnen. U voelt de weerstand van de gewichten, maar een uiterste krachtsinspanning moet hierbij niet nodig zijn.

Elke oefening wordt met maximaal 2 sets van 15 herhalingen uitgevoerd (met een set wordt een serie van herhalingen bedoeld). De herhalingen worden in een rustig tempo uitgevoerd, waarbij de aandacht ligt op de juiste uitvoering en de juiste houding tijdens de oefening. In overleg wordt per toestel de instelling, de zithoogte en het juiste gewicht vastgesteld.

Na verloop van tijd kan, in overleg met de instructeur, de weerstand opgevoerd worden. Door het gebruik van relatief lichte gewichten worden de tegenoverliggende spieren gerekt, wat de lenigheid bevordert. Zo nodig worden in het schema extra rekoefeningen opgenomen.

Selectie van onze beschikbare toestellen:

• Handgewicht; Coördinatie oefening met de armspieren
• Beendruk; Voorkant bovenbeen, bil en kuitspieren
• Zit/Lig borstdruk; Borstspieren
• Zit rowing; Schouderspieren
• Pulley machine; Diverse arm en been oefeningen
• Leg extencion; Voorkant boven beenspieren
• Leg curl; Achterkant beenspieren
• Abdominale; Rechte buikspieren
• Lower back; Lage rugspieren
• Easy power station; Grote rugspieren
• Rotory torso; Schuine buikspieren